z hantlami

24.03 DT Trening Przysiad 80,100,110,120,100 Wyciskanie skos góra 60,80,90,90 Podciąganie 3s Wznosy tułowia 3s Unoszenie ramion na boki z hantlami 3s Uginanie ramion ze sztanga 40,40 Francuskie 30,30 Wznosy nóg wisząc 3s 26.04 Nie wiem dlaczego, ale ani 1 cm nie spadł w pasie. Żadnych cheat meal, trzymam sie diety i staram sie robić HIIT jak tylko [...]

[...] Sq 8x8 https://www.youtube.com/watch?v=YsrMveCCSf4 2. Bulgarian sq 5x10 https://www.youtube.com/watch?v=ADmFrIsyCIQ 3. Hip thrust r8 4. Uginanie siedzac 12/10/8/8 5. Mcnpn z hantlami 4x10 6. Wypychanie nóg do tyłu maszyna 15/12/10/10 Po rampie 2s regres - 10 i - 20% z serii max. Cardio 20 min rowerek [...]

[...] sie przed 20 ;-) Trening Legs 2 1. Sq 8x8 2. Bulgarian sq 5x10 3. Hip thrust r8 https://www.youtube.com/watch?v=KNNia6zrNvs 4. Uginanie siedzac 12/10/8/8 5. Mcnpn z hantlami 4x10 Po rampie 2s regres - 10 i - 20% z serii max. Cardio 20 min rowerek https://iv.pl/images/f88e99754ad43a77d98f6fd9e3260ebe.jpg Suple Witaminy i Minerały - do [...]

[...] Plecy Biceps 1.Wiosło sztangą 4x10 2.Wiosło połsztanga 4x10 3.Ściaganie wyciagu górnego do klatki 4x12 4.Hammer ściagnei z góry 4x12 5.Narciarz 4x10 6.Uginanie przedramion z hantlami stojąc 4x10 7.Modlitewnik 3x10 8.Uginanie przedramion z linkami do głowy 4x10 https://www.youtube.com/watch?v=Rzh1D8uhxd0 Suple Witaminy i Minerały - do posiłków [...]

A więc czy mogę uznać, że te ćwiczenia były dobre na "rozruch" na pierwsze 30 dni. Czy teraz mogę od poniedziałku zacząć takie ćwiczenia 3x w tygodniu? -Przysiady z hantlami klasyczne 4x8 -Wiosłowanie hantlami 3x8 -Martwy ciąg 4x6 -Wyciskanie hantli leżąc 4x12 -Wyciskanie hantli siedząc (mięśnie naramienne) 3x12 -Odwrotne pompki 3x8 -Uginanie [...]

[...] ) , serie jak wyżej 5) Pompki na poręczach , serie jak wyżej Dzień II 1) Unoszenie ramion ze sztangą ( mm bicepsa ) 4 serie od 10 do 4 powt 2) Zginanie ramion w łokciach z hantlami , serie jak wyżej 3) Zginanie ramion na wyciągu ( uchwyt linki ) 4) Imitacja haków z hantlami na przemian po 3 serie po 10 powt - tu mała uwaga nie przesadzajcie z [...]

[...] 3x12 5. Wiosłowanie sztangą podchwytem 3x9 80kgx9 80kgx9 80kgx9 kaptury: 1. szrugsy na maszynie 5x15, 12, 8, 8, 8 80kgx15 90kgx12 110x8 110x8 110x8 2. krążenie barkami z hantlami 3x15 1. 16kgx15 (+2kg) 2. 16kgx15 (+2kg) 3. 16kgx15 (+2kg) 3. szrugsy na wyciągu 3x25(cały stos) UWAGI: 1.MC - Dołożyłem kg, ostatnie 2 serie mega ciężko i kiepsko [...]

[...] b. krótkie, około 30 sek. Na poczatku ciezar wydawał się śmiesznie mały, ale na koniec było ciężko, ostatnia seria - raczje nie zrobiłbym więcej B. wyciskania na skośnej hantlami (ze wzgledu na bark chwyt młotkowy) 3 x 12 25/32(za cięzkie - Mawas musiał pomóc)/25 przerwy j/w - b. krótkie na wkonanie ćwiczenia przez drugą osobę. power [...]

[...] b. krótkie, około 25 - 30 sek. Ostatnia seria, ostatnie powtórzenie poszło z pomocą (Ale też chyba za krótką przerwę zrobiłem od przedostatniej) B. wyciskania na skośnej hantlami (ze wzgledu na bark chwyt młotkowy) 3 x 10 (wiec mniej powt niż ostatnio, ale wolniejsza f.negatywna) 25/25/25kg przerwy j/w - b. krótkie ok 30 - 40 sek power [...]

[...] hantli na ławce dodatniej 3) pompki na poręczach/wyciskanie na maszynie hammer/rozpiętki w bramie (coś z tego) 4) uginanie ramion ze sztangą prostą 5) uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 6) uginanie ramion stojąc z linkami wyciągu dolnego Plecy + triceps: 1) wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem 2) podciąganie na drążku [...]

[...] aerobów na rowerze stacjonarnym (znów ćwiczenie wytrzymałośći ogromnych nóg) 17.00 2000 brzuszków, 500 – 800 pompek na poręczach, 500 pompek, 500 szrugsów z 30 kg hantlami i 10 min. treningu karku 19.00 stek, makaron i sok owocowy znowu (pomarańczowy chyba) 20.00 znów 30 min. na rowerze stacjonarnym A potem trochę oglądania tv i spać [...]

[...] + 10kg x 15 Unoszenie krążka przed siebie 5kg x 18 5kg x 18 Biceps : Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 3 serie po 12 powt jakieś 40kg Uginanie przedramion z hantlami chwyt młotkowy 3 serie po 16 powtórzeń 16kg Uginanie przedramion z supinacją nadgarstka stojąc 8kg x 18 3 serie Brzuch : Przyciąganie nóg do klatki siedząc 3 serie [...]

[...] ćwiczę cały czas w pasie bo dyskomfort jest, na to trzeba czasu. I pare filmików. Skos w doł 120kg x 6 ostatnia seria wyciskanie wąsko hantli 20kg Uginanie przedramion z hantlami Push press , mały ciężar bo to juz 3 ćwiczenie takze tam 60kg x 8, wczesniej szły wyciskania na barki hantli gdzie zaczynałem od 24kg skończyłem na 45x5 i unoszenia [...]

[...] x 4s x 10 powt Wyciskorozpietki 22kg + unoszenie hantli podchwytem 8kg. 4S po 10*10 powt Wyciskanie hatli na skosie ujemnym 22kg x 10-12 4s Biceps Uginanie przedramion z hantlami z supinacja nadgarstka 12kg x 14 x3 Uginanie przedramion z hantla na modlitewniku 12kg 12, 10,10 Uginanie przedramion ze sztanga lamana 35kg. 3S x 8powt Uginanie [...]

[...] wypych na suwnicy poziomej + syzyfki x12 + x 10 x12 + x 10 x12 + x 10 nogi pękły XD Dwójki uginania siedząc 3 serie po 15 uginania jednonóż stojąc 3 serie po 12 mcnpn z hantlami 2 serie po 12 powt wiecej nie dalem rady. Prostowniki. Triceps w seriach łączonych Francuz hantlą + prostowania z linką 6kg x 15 + x 15 14kg x 12 + x 12 jw pompki [...]

[...] hammerze skos dodatni 3 x 12 + dropset Brama 3 x 15 unoszenie krążka 3x 15 Biceps Uginanie z gryfem wyciagu dolnego 3 x 12 uginanie ze sztangą łamaną 3x 10-12 uginanie z hantlami chwyt młotkowy na dopompowanie 2x 15 Rowerek 30minut. Makro : 1 841,7 kcal b:200,3 g ww:146,7 g tł :47,1 g Przy czym tłuszczy jest mniej pewnie o dobre 15g ale [...]

[...] na skosie dodatnim hammer po 25kg na ręke 4 serie po 10 powt z powolnym opuszczaniem wypychanie siedząc na maszynie jednorącz 4 x 15 powt unoszenie przedramion do środka z hantlami podchwytem(mocne spięcie klatki) + unoszenie hantli nad glowę siedząc na górę klatki 4x 10 + 4 x 15 Pompki na poręczach 4x 10 Bic + tric w seriach łączonych [...]

[...] wchodzi 4x 12 przyciąganie sztangi łamanej do brody 35 kg x 4 x 12 wiosło hantlą 40kg 2x15 2x10 ściąganie drążka wyciągu górnego do pasa 3x 15 Dwójki mcnpn z hantlami 22-30kg 3s x 10 uginanie siedząc 3x 10 uginanie leżąc 3x max z dosć dużym cieżarem więc zakres 6-12 Filmik z mc 200 x 5 . Ciao [...]

[...] ostro .. czwórki - czas operacyjny ~~1h i w tym jeszcze cardio 15 minut Siady : 0 x 10 , 60 x 10 ,100 x 10,140 x 5 Wyprosty 4x 10 + potrójny dropset x 10 powt Bułgar z hantlami 14kg x8 x8 x6 i x12 bez hantli syzyfki z krążkiem 10kg 3x12 i w ostatnich powtórzeniach już delira taka ze szok. Przerwy miedzy seriami to 30-40sekund Cardio na [...]

[...] 5cw po 3-4serie , w kazdym cw dolozone hantle konczylem na 36kg takze 4kg. Wyciskanie hantli, hammer na dol cyca, brama, unoszenie hantli podchwytem do srodka, rozpietki z hantlami Na biceps Uginanie ze sztanga, brama, mlotki Kazde po 3s tylko sztanga 4s. Bez cardio, braklo czasu. Ogolnie niezbyt dobry trening, po 1 serii zaczelo mi sie krecix [...]